大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于邱医生讲养生食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍邱医生讲养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
- 怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？
- 每天三顿饭都吃的什么饭呀？
- 每天贴5个创口贴，一周瘦1公斤，网上疯传的创口贴减肥法靠谱吗？
- 节食后的暴食怎么解决啊。现在吃饱了过一会就感觉饿，一直想吃，有时候吃饱了还是想吃？
- 产后有什么好的运动方式可以快速有效地把赘肉减下去？
怎样的食谱减肥法是最科学的，效果最好的？
均衡饮食和均衡营养的减肥食谱是最科学的。减肥食谱实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强食物搭配而成的饮食。对减少摄入量和增加饱腹感都有***帮助，长期食用可以起到减少体重和维持身体健康的作用。
减肥食谱的搭配首先要根据个人的体重和体脂来安排，另外平时的生活习惯和饮食习惯这些因素都要考虑进去。减肥食谱的食物搭配也要根据当地的食材来选择和搭配，这样才能达到健康减肥和维持身体健康的目的。
减肥食谱首先要满足主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪，膳食纤维的摄入量，这样的饮食搭配才能满足人体一餐或者一天的营养需求，起到均衡饮食和均衡营养的作用。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗或者圣女果5~6颗或者黄瓜一根等食物。
食材的选择根据当地的食材来选择，建议选择未加工的食物为主。以清炒，清蒸，白灼，炖，煮的烹饪方式进行。这样才能避免摄入过多油脂和热量。才能起到清淡饮食的作用。
最科学、减肥效果最好的食谱，当然就是：饮食搭配均衡，并且适度控制热量的食谱了。
前者可以保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入；后者可以创造一个热量缺口，达到减肥的目的。
更加重要的是，健康的饮食习惯的培养。比如：
细嚼慢咽；7-8分饱；三餐定时；喝足够的水，以及经常吃一点“美食，满足一下自己的口欲”。
食谱减肥法因人而异，食谱的要点有三：控糖，控油，减少碳水。首先要明确自己是如何胖起来的，比如有些人是因为吃主食，有些是吃甜食，有些是因为吃肉，还有些是因为吃油腻。
我是吃主食太多胖起来的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂脸] 所以对于我来说首先就是减少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一点需要注意，减少碳水不代表一点也不吃，最好的方法是把精米精面替换成粗粮，比如紫薯。紫薯的饱腹感非常强卡路里是米饭的一半而且还富含纤维，对消化系统也非常好。
还有食谱减肥法不等于节食，千万不要饿着自己。可以多吃一些西兰花🥦饱腹感强热量也很低。有一个很好用的办法可以测试是真的饿了还是馋了：煮一晚西兰花放在面前，如果不想吃，就说明只是馋了。如果想吃，说明你是真的饿了，那就吃掉这碗西兰花吧。卡路里很低的不要有心理负担[呲牙]
食物减肥首先要根据个人体质制定食谱，其次要根据食材特点搭配不同的食物。早餐应以肉鱼蛋奶等热量摄入较高的食物进行搭配，保证能量补充。午餐以碳水化合物及适量的热量摄入，餐后1-2小时补充水果摄入维生素。晚餐应摄入低热量食物如鸡肉、燕麦、新鲜蔬菜等。同时搭配适量的运动，体重会有明显的减少。
减肥食谱的设置一是要考虑本身的热量消耗，二是要考虑营养是否均衡。
减肥的目的在于减少多余的脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减脂的同时需要考虑一是要尽量保留肌肉，二是尽量维持基础代谢率不下降，三是能够达到有效的减脂速度。
在饮食热量的摄入上不宜低于基础代谢热量这个前提下，与消耗热量的热量缺口越大，减脂速度越快。
早中晚三餐的饮食热量摄入比例以3:5:2或者4:4:2为最佳选择
1.减少主食的摄入，多吃粗粮，少***制碳水化合物，每日的饮食主食摄入控制在每公斤体重2~4个，三餐主食摄入比例以4:4:2或者3:5:2为宜。
2.确保蛋白质的摄入，一般情况下每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克。进行大量的运动时应当根据运动的强度和时间增加蛋白质的摄入。
蛋白质的来源以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼，大部分豆制品，脱脂乳等等。
3.多吃蔬菜，适量摄入水果，每日蔬菜摄入量不低于500克。每日水果摄入量不宜超过200克。水果以低糖，低热量水果为主。
4多喝水，少喝饮料，酒精，果汁，奶茶。适量的摄入茶水和黑咖啡，有助于提升基础代谢。
减肥的过程并不单纯是一个体重下降的过程，也是一个长期养成良好生活习惯与饮食习惯的过程。在生活习惯的养成上最好能够做到以下几点
每天三顿饭都吃的什么饭呀？
本人血脂血糖偏高，所以一直在坚持吃蓝色食谱——邱医生减肥餐。早上一个鸡蛋，一杯牛奶泡一把燕麦；中午几片白水煮瘦猪肉（牛肉太贵，鸡肉听说有激素）、一拳头杂粮饭、一碟蔬菜；晚餐一杯豆浆、一个鸡蛋白、一碟蔬菜、两个核桃（坚果里只吃得起核桃，其他的比如腰果、榛子等又吃不起；吃生花生又怕含有黄曲霉素）。效果很不错👍既瘦身还不升血脂血糖。
每天贴5个创口贴，一周瘦1公斤，网上疯传的创口贴减肥法靠谱吗？
创可贴减肥不了解
我用的邱医生的减肥菜谱，却是真真的瘦了
因为上班，其实也没有严格按照食谱
只是大概符合
也没有特别运动
一个月2，3斤的速度瘦了
已经坚持了3个月
每天看见称上的数字在一点点减少
非常有成就感
节食后的暴食怎么解决啊。现在吃饱了过一会就感觉饿，一直想吃，有时候吃饱了还是想吃？
因为你的精神都聚焦在【吃和美食】上
让自己分散精力。看场电影，逛个街，读个书，做个手工，等等，看自己。。。。。。
不让自己闲下来，闲下来一定会觉得自己好饿，很想吃东西
有些时候，并不是真的要吃。就是欲望。。。【想】
所以唯有分散注意力，去做点其他事儿就可以避开当下的关注点
调节好心态，节食不是唯一的减肥方法。调节吃饭顺序，拍胆经和揉腹还是比较管用的，个人观点。
我觉得节食后出现暴食是正常的现象。之前有过一段节食的经历，对食物的压制，抑制，克制。当时也是极大影响了我的心理，会让人产生压抑的感觉。
持续增长的饥饿感可以激发身体无限潜能，食欲不减少，反而会大增。一旦心里防线被突破，意志力脆弱的时候，就容易出现饮食失控。就特别想吃东西。感觉什么都想吃。就很容易暴食。
偶然看过一篇文章，主要说的是，饮食习惯会导致人发胖，所以改变吃饭顺序很重要。我的直白理解是：
吃饭时，首先应该先喝几口汤汤水水（有汤喝汤，没汤喝几口水），给胃发出“我要进食”的提示。接下来吃蔬菜，蔬菜比较容易有饱腹感，不至于主食摄入太多。然后再吃肉类等富含蛋白质的东西。（为身体提供能量）。最后是吃主食。（我一般是先吃大概一半蔬菜，最后主食和蔬菜掺着吃，因为最后只吃主食会噎得慌[红脸]）。
产后有什么好的运动方式可以快速有效地把赘肉减下去？
孕妇的[_a***_]处于高凝状态，要避免剧烈的运动，应该慢跑或快走 而且应该在运动后吃正餐 原因是运动时血液往肌肉流动输送养分 而这种状态可以持续两小时，故要在运动后两小时内吃正餐 这时候吃的食物分解的糖分会被血液带到肌肉，这样做不仅减缓了血糖的升高，而且又避免了脂肪的堆积（糖类进到身体以后，胰岛分泌胰岛素，这是降血糖的，降到哪儿呢？降到肝脏里变为糖原存储，第二是降到脂肪细胞里）早餐吃燕麦 燕麦富含膳食纤维，起到通宿便 还有利于降低心脑血管疾病的风险
呃…还有非常多知识，讲的话不太方便
祝您新年快乐！
产后减肥其实更困难，因为孩子需要母乳，控制了饮食的话又没有母乳，但减肥就是需要饮食调整加运动的，所以要看你还在哺乳期还是已经断奶了，减肥方法不一样的。但千万别去吃乱七八糟的减肥药，我曾经就是吃所有人都觉得有效果的减肥药，不但一点没瘦，还增重了好多，肥的惨不忍睹。关注了邱帅以后，按照他的食谱吃，断断续续半年时间减了8公斤，在邱帅的粉丝中根本不算什么，但我自己觉得很厉害了😂😂
但减肥最需要的就是毅力，必须坚持，因为中午基本都是食堂吃饭，很多东西没办法坚持，所以还是减的很慢。你产后在家的话可以自己买菜做，效果肯定好，百度搜索基础代谢率计算出来，根据这个来减。奉上邱帅的食谱，坚持下去就是胜利，加油哦
为了恢复产后锻炼，产后应该保持耐心，怀孕的身体大约需要40周的时间形成，完全恢复到怀孕前的状态也需要同样长的时间，而恢复到原来的身材需要更多的时间。
你的骨盆底需要锻炼，需要经历肌肉萎缩、姿势不佳、身体疼痛和普遍的疲劳。
无论如何你需要等到你的医生同意了才可以开始产后锻炼。
如果你正在哺乳，在产后母乳供应稳定之前，先不要考虑减肥，哺乳会导致你的身体每天需要的热量比你怀孕前多500卡路里，所以你要吃得足够健康。
你需要慢慢开始产后锻炼，散步可以被认为是良好的开始，先走5分钟，然后回家看看你感觉如何。如果没有流血、拉伤或疼痛，明天继续步行6分钟，后天步行7分钟。在安全舒适地走了一两个星期之后，可以开始增加一些轻微的上半身拉伸运动或产后锻炼课程。
一旦你开始一些较重的活动，需要注意身体的信号，如果出血量在逐渐减少后又开始加重，表明身体需要更多的时间来恢复。
如果盆底虚弱，仰卧起坐和普拉提等运动会对盆底施加过多的压力，抑制愈合，甚至导致器官脱垂。松弛素是一种负责在怀孕和分娩期间软化韧带和关节的激素，产后可在体内停留长达6个月，会导致关节不稳定和骨盆松动。
产后运动的第一种形式可以选择每天凯格尔运动，加强盆底肌肉。当你恢复到产后腹部锻炼时，注意不要过度。
不要低估散步运动，开始的时候要避免高强度的有氧运动，可以尝试游泳运动，游泳对关节和骨盆底很温和，对加强核心肌肉和背部肌肉很有好处。
最好等到产后六周的检查，听从医生的建议，才能决定是否恢复到适当的高强度的锻炼，例如跑步。
到此，以上就是小编对于邱医生讲养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于邱医生讲养生食谱的5点解答对大家有用。