大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食疗养生食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥食疗养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
如果身体过胖，有什么更好的办法减肥？或者有什么更好的食疗办法降低体重呢？
现在医学认为肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长并引起了人体病理、生理改变。
在生活中，通常用体重指数分析肥胖程度，常用的体重指数简称BMI，又译为体质指数。具体计算方法是体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0-29.9为超重，大于等于30为肥胖。中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。
在中医看来，肥胖与湿气有密切的关系，身体内湿气重，湿气容易影响脾脏的功能，脾主运化功能失调，不能将饮食水谷化为水谷精微上传于肺以供身体各个器官利用，身体代谢能力下降，不能将水液输送，在身体中又酿成痰湿，积存在体内，表现在外面就显得肥胖臃肿，除了过食肥腻食物在身体容易酿成湿气之外，脾气虚弱也是湿气的主要来源之一，脾气虚弱会加重体内痰湿，体内痰湿也会伤害脾脏，影响脾脏的功能，所以中医治疗肥胖讲究的原则是“健脾去湿化痰“。
脾俞穴为足太阳膀胱经上的穴位，在第十一胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，是脾脏的背俞穴，有益气健脾的作用，经常***该穴可增强脾脏的运化功能，具有较好的健脾祛湿的作用。
足三里为足阳明胃经上的穴位，在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前缘旁开1横指，以中指近侧指间关节为主，具有较好的生发胃气、燥化脾湿的作用，可以***脾俞穴健运脾胃。
很荣幸能够受到邀请回答您这个问题，瘦身方式有很多种，但是最经济有效的方法还是多运动，因为运动能磨练自己的意志力，让自己慢慢养成自律的好习惯，很多人肥胖的原因都是因为控制不住自己的嘴和腿，管不住嘴！迈不开腿！看着自己一天天胖起来而黯然神伤！所以制订好自己的运动***，根据自己的身体情况先做些简单易上手的运动，比如跳绳，循序渐进！最好能找一位喜欢运动的朋友组队，相互鼓励监督效果更佳！至于食疗方面还是要控制碳水化合物和脂类的摄入，增加蛋白质的补充！有条件可以买些营养代餐或者蛋***！
视频加载中...对于减肥，效果最好的方式是控制饮食能量和增加身体活动相结合。
一提起减肥，很多人想到的就是“节食”，以为好身材是长时间的饥饿换来的。
事实上，如果热量削减得太厉害，身体就会因为热量不足转而去分解肌肉蛋白来供能。如此一来，就很容易导致肌肉流失，使得基础代谢率下降，减肥会变得更加困难。
因此，管住嘴固然重要，但记得要吃得营养。脂肪燃烧的过程中离不开钙、铁等矿物质及各类维生素，所以要有不同种类的果蔬、肉、蛋、奶、豆类的摄入。
蔬菜的食物纤维含量高、热量低、水分含量多，非常适合在减肥期间食用。
但要注意烹饪方式，因为如果烹饪方式错误，制作出来的食物同样会诱发肥胖。例如，烹炸蔬菜，都是属于增肥食物。
所以减肥时要掌握制作蔬菜的小窍门儿，那就是选择用蒸煮的方式来制作蔬菜。这样既能保证蔬菜中原有的营养成分不被破坏，也可以降低食物的热量，达到减肥瘦身的效果。
吃进去的食物在进入血液20分钟之后，才会将信息发给大脑神经中枢，才能感觉到饱腹感。
细嚼慢咽可以减少这种情况，让身体有足够的时间来认识到你已经吃进去足够的食物了。
喝水可以加快身体的循环和代谢速度，既能排毒消浮肿，还能提高代谢速度和减肥消脂。因此养成喝水的习惯非常有助于减肥瘦身和好身材的保持。
管住嘴迈开腿！不要喝饮料。吃饭七成饱，聚餐时候菜再好吃，也要控制。晚上七点以后就不吃任何食物。少喝汤，里面油脂特别多。
认识一些护士姐妹，经常喝饮料，却又花钱去健身房。本人1.58m，但是体重基本上维持在50kg。生孩子后也是基本上维持正常体重。冬天会重一点点，有可能是衣服的重量。夏天基本上维持在50kg以下。
可能开始会有一点难，但是坚持就是胜利。
肥胖也有好多害处。
肥胖的危害有哪些？
第一、肥胖可以引起内分泌系统的紊乱，肥胖患者往往会合并糖尿病、高脂血症等风险增加，引起体内内分泌的紊乱。
第二、肥胖可以使皮肤变得粗糙，松弛。
第三、肥胖还可以引起脂肪肝、胆囊炎的发病率也比正常人要增加，以及胆囊结石。
第四、肥胖可以导致肾脏的损伤，严重者可以引起肾炎，肥胖相关性肾病、尿毒症等。
第五，肥胖可以增加关节的负重，引起骨关节的疾病。
减肥的食疗方法，建议多吃山药。 山药富含大量的粘液蛋白。现代研究显示，粘液蛋白具有减少皮下脂肪沉积的作用。是一种健美、减肥的食品。同时，山药中还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，是身体虚弱、食欲不振、消化不良、便溏腹泻等亏虚者的营养补剂。
此外，山药中的粘液蛋白还能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉粥样硬化；粘液蛋白还能防止肝脏和肾脏中结缔组织的萎缩，预防胶原病的发生；是保持消化道、呼吸道及关节腔的滑润的“润滑剂”。
减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
减脂期间，由于饮食热量需要控制，所摄入食物需要做相对应的调整。否则很容易热量超标，导致减脂失败。哪些食物既能减脂又能缓解饥饿呢？
膳食纤维丰富的食物
膳食纤维颗粒比较大很容易产生饱腹感，能有效减少对其他食物的摄入量。膳食纤维不容易被身体吸收，能在肠道中与食物的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中人体对脂肪的吸收，有效防止体内脂肪的囤积。
[_a***_]，蔬菜，低糖水果中都含有丰富的膳食纤维
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血糖生成指数低的食物 对于减肥而言，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。
血糖生成指数低的食物主要有粗粮、豆类、无糖乳类、薯类（生的或是冷处理的）、苹果、樱桃、猕猴桃等、全麦或高纤食品。
低脂高蛋白食物 蛋白质丰富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量训练的条件下促进肌肉合成，有助于稳定和提升基础代谢热量。
低脂高蛋白食物 鸡胸，鸡蛋，瘦牛肉，鱼，虾，无糖乳制品，豆腐大豆制品。
减脂期间，一定要减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。选择低脂高蛋白肉类，避免肥肉，动物内脏，以及加工肉类。多吃蔬菜，严格控制高糖水果。多喝水，少喝酒精，果汁，饮料.调制咖啡饮品等。
减脂期间既不挨饿又减肥的食物还是有的，只要饮食控制的好，能做到既不挨饿又能减肥。
下面就介绍两种饮食控制减肥的方法，一个是生酮饮食，一个是慢碳饮食。
生酮饮食本来是一种为治疗癫痫而设计的饮食疗法，结果后来发现对减肥也有很好的效果，于是也成了一个通过饮食控制的减肥方法。生酮饮食实质就是高脂肪饮食，在饮食中脂肪占比达到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通过尽量不吃碳水化合物，通过吃高脂肪的食物，使身体只能通过分解脂肪来给身体供应能量，以适应这种供能方式，进而带动分解身体内的脂肪来供应能量以达到减肥的目的。这种方式据说减肥很有效果的，有兴趣的话可以试试，只要不嫌油腻，吃含量那么高油脂的食物估计也不会轻易感到饿！
慢碳饮食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以达到饱腹不饿，减少进食量，进而达到减肥的目的。其实这和那个吃低升糖指数GI的食物的道理是一样的。
升糖指数GI是以葡萄糖为标准衡量食物吃到肚子里，使血糖升高快慢的指标。以葡萄糖升糖指数为100,高于70的为高升塘指数食物，低于55的为低升糖指数食物，55到70的为中升糖指数食物。这个升糖指数越高它吃进肚子后提高血糖浓度越快，血糖升高会***胰岛素分泌增加，通过化学分解合成，转变为糖原、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，饿的快，导致光想吃，于是就吃的多，吃的多，相应的消耗不完的就转化为脂肪，长肥长胖了。
尽量多吃低升糖指数的食物，也就使吃进的食物消化吸收慢，饱腹感强，于是就不轻易感到饿，吃的就少，这样就控制了吃进去的食物量，达到控制饮食减肥的目的了。那个生酮饮食也是符合这个低升糖指数饮食的道理的，因为脂肪和蛋白都是低升糖指数的食物，吃进去那么高油脂的食物，不会感到饿，相应吃的就少了，总热量低了，少于总消耗的热量，缺口热量需要体内脂肪分解来补充，达到消耗体内脂肪减肥目的了。
不论是生酮饮食和慢碳低升糖指数饮食都使吃进去的总热量减少，与身体实际所需形成热量缺口，这个缺口身体分解体内脂肪来补充以达到减肥的目的的！
关于生酮饮食、慢碳饮食以及不同食物的升糖指数是多少可以去找百度去问。可以找到相关资料，自己尝试着用这种方法去减肥，去试一试。
到此，以上就是小编对于减肥食疗养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食疗养生食谱的2点解答对大家有用。