大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于粗粮养生食谱菜谱大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍粗粮养生食谱菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。
粗粮主食食谱？
燕麦粥
燕麦片粥含糖少、脂肪少、热量低，还包含了丰富的钙、维生素。它们能帮助蠕动肠胃，助消化。作为粗粮，燕麦的膳食纤维丰富，容易让人产生饱腹感。长期食用燕麦粥，减肥效果明显。
（图片来源网络，侵删）
南瓜发糕
主要食材：
（图片来源网络，侵删）
具体做法：
1、把南瓜去皮、切块、煮熟，捣成泥状；
2、趁热加入自发粉和热牛奶，因为发酵需要一定的温度，与做小南瓜不同的是，做南瓜发糕要调成比较稀的南瓜糊，即需要一定的流动性；然后放上洗净的红枣。（或者自己喜欢的干果）
（图片来源网络，侵删）
3、将南瓜糊放入密封容器内，在室温条件下放置2－3小时，等它体积膨胀一倍之后，隔水蒸20分钟即可。
南瓜发糕的口感非常松软，而且有一种面粉制品的特别香味，是早餐的上佳选择。发糕里面也可以随个人口味加入各种干果，比如枸杞、葡萄干、核桃仁、红枣等等。
杂粮饭减脂餐食谱？
2、大米+玉米碜+黑米
3、大米+玉米碜+糙米
4、大米+小米+玉米碜
5、小米+糙米
6、燕麦米+大米
7、红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合
8、大米+麦仁+红薯
以上的各食材均按1：1来配比就可以，也都可以加入红薯，且红薯量可加倍。
1/6 杂粮蒸熟
2/6 鸡胸肉切块加料酒，黑胡椒，蛋清，淀粉，盐抓匀腌制。
3/6 锅中倒少量油，放上鸡胸肉煎熟。
4/6 娃娃菜清洗干净。
5/6 倒入娃娃菜加少许生抽，炒匀盛出
6/6 把米饭，娃娃菜，鸡胸肉放入分割派
到此，以上就是小编对于粗粮养生食谱菜谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于粗粮养生食谱菜谱大全的2点解答对大家有用。