大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于35岁男人养生食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍35岁男人养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
45岁以后的男人应该怎么保重身体？
<span style="font-weight: bold;">我今年三十五，谈谈我不成熟的小想法！
虽然我还没到四十五，但是伤病路上无老少，过了三十以后我也明显感觉免疫力体能各方面都不如上大学那阵子了，那时候网吧包宿之后第二天还能嗨一天，现在熬点夜第二天都难受一整天。
中年男人正是正面对抗人生压力的时候，上有老下有小，老人生病得陪，孩子学习得陪，媳妇还得哄，工作更是牵扯了绝大部分精力，事业生活哪一边都不能扔下，多大的压力都得抗起来，一旦身体垮了，整个家庭的支柱就倒了，所以无论再累再痛，也千万记得照顾好自己的身体！
具体的养生保护自己的方式，我根据自己平时的生活，和我那长寿的爷爷的生活经历，总结一些送给您:
首先:管住嘴，迈开腿！
一，戒烟限酒！
烟应该是百害无一利的东西吧，我抽了十年烟，每天一包左右，现在疫情期间控制在了每天两三根，希望将来能彻底戒掉。至于酒，我本人偶尔喝点红酒，啤酒白酒从来不喝，但是只要不酗酒，别喝大酒，就可以小酌怡情。
二，低糖低盐低油！
我身边的中年人多数都被高血糖高血压高血脂困扰，如果你还没有这些病痛，那就防微杜渐，别等病来了再开始注意，那恐怕就来不及了！甜食少吃，盐也要少吃，油腻的东西更不用说了，给身体带来的负荷太大！
谢谢作者出题。
45岁以后的男人应该怎么保重身体？我骄哥来帮你答难解惑。我今年正好四十五岁，我讲讲我的自身体会。
这个年纪说大不大，说小也不小了，很多农村的同岁人都当爷爷了。随着年龄大了，首先要杜绝三高，脂肪高，血脂高，血压高。我以前是炒鸡网虫，只要一下班就坐在电脑前打游戏或者上网聊天，因为久坐和饮食不规律加上不锻炼慢慢的啤酒肚也出来了，但自己不以为然，妻子怎么劝说我也没当回事，我告诉她，去公园锻炼都是老年人的事，我还年轻没事。直到有一次早上起来发现嘴歪了，刷牙时嘴往外漏水，邻居对我说可能是脑梗的前兆，这下可把我吓坏了，慌忙到了医院，随着就是一项一项的检查，后来医生告诉我我不是脑梗，是因为长期在电脑前不锻炼，身体的免疫力抵抗力减退造成的面瘫。如果以后还不减肥加强锻炼，慢慢身体的毛病会更多。不经一事不长一智经过这一病我顿悟了，这次我决定听医生的话了。主要还是怕死呵呵。
从哪开始我就开始了锻炼之路，早上开始早早地起来，去公园跑步，开始一千一百米的跑道跑半圈就气喘吁吁的，过程中也想过放弃锻炼，可一想起医生的话就后脊梁发凉，在看看自己漂亮的老婆，如果自己倒下了，她就成别人的了，这又让我动力十足了。就这样咬着牙跑，从跑半圈到一圈后来居然可以跑三圈了，一年过去了啤酒肚居然没了，穿衣服也好看了（以前我一米七的个子穿一八五的衣服很难看）现在我可以穿上合适的衣服了，当大家说我看起来很年轻的时候，我擦擦汗，脸上也漏出了自豪的笑容。
现在哥不跑步了，开始踢毽子了，原本爱感冒发烧的我，啥毛病也没了，我现在感受到了运动后挥汗如雨带来了***，身体倍棒，吃嘛嘛香，老婆呢脸上对我的笑容也越来越可爱了。这让我更加觉得我的努力减肥之路是对的。后来又去医院复查了一次，各项指标都正常，我自己也偷偷的笑了。
加油同岁们，让我们重新拾起自信找回自尊，让我们记住曾经对妻子的誓言，你若不离不弃我必生死相依。梦想八九十岁还可以牵着她继续前行走完余生，你给我青春我陪你白头。这岂不是人生一大乐事。
戒除不良的饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，同时增加如：韭菜、山药、芋头、枸杞等食物，它们可以增进人的***、增加微量元素，有利于人体的健康。控制体重的增长。
现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。
善于管理自己的情绪
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
中年男人要养性
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行
人到中年45岁以后身体就开始走下坡路，这个时候呢就要开始学会养生保健，首先第一个，从饮食。生活习惯来做起。改掉一些不良的生活习惯。
那么在这里呢，我建议有四点
1.合理的饮食。那么在饮食方面一定要做到营养均衡，每顿尽量呢？要做到一荤一素一菇一汤。
2.要每天有适当的锻炼，走路，慢跑，打太极都可以。每天要走路达到1万步以上。
3.戒烟限酒，不抽烟少喝酒。
4.第四点呢，要一个良好的心情，心情一定要愉悦，凡事呢，要想开一点。
通过了这几点啊，可以帮助我们未来呢，能够少生点疾病，来达到提前养生保健的目的。
45岁的男人确实应该保重身体，我建议要注意一下几个方面吧。
首先要定期体检。如果没有检查过身体的，一定要及时的做一些基础的检查，比如血压、血脂、血糖、肝功、肾功、血常规等等。适当的了解一下现在身体的基本情况，有的头晕了一量血压才知道血压高了，口干口渴了身体没劲了，一查才知道血糖高了，脚趾头疼了肿了，检查才知道尿酸高了，所以做一些检查还是有必要的。
其次要均衡饮食。荤素搭配均衡饮食是很重要的，我们倡导多吃水果多吃蔬菜，但是也要适量的[_a***_]肉类、蛋类、牛奶，否则长期以往，可能会造成营养不良。当然如果不忌口，大量饮酒，常喝饮料，常吃咸菜、肥肉、糖块甜点等等，可能会造成血压、血脂或者是血糖的异常，所以一定要注意。
还有运动要适量。不能不活动，也不能过度运动，要把握好运动的量很重要。有的人平时不注意锻炼，一量血压高了，然后又每天暴走几万步，结果又运动过度了，造成膝关节等部位的损害，这样的例子很多。平时我们要注意运动，而且要坚持锻炼，并且把握好度。
身体才是本钱，祝身体健康！
35岁后，如何制定科学瘦身***呢？
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
我即将20，无论多少岁减肥都有共性。我从110到170又从170下到120，我胖是因为进的电影工作室每天夜宵两只鸡整的，瘦是因为苹果，所以现在我看到苹果就会反胃。
每一个胖子都渴望好的身材，合理的减肥方法很重要。不能照抄，选择适合自己的。减肥必须有动力，不得不承认许多人减肥就是口号，没有坚定的信念和意志力，这活还真难整。我说我总结的几点，如果你觉得有用的话点个赞。
1.肉很硬或者绷很紧的人减肥很麻烦。
2.减肥的核心就是消化能力，多吃点健胃的药。
3.早餐一定要吃！这个很重要！
4.瘦脸的话，你可以每天上下左右张大嘴巴，拉脸皮，左右上下各一次，舌头内挂。试过，效果明显。
5.香蕉苹果助消化，但别吃太多。
6.减肥药别吃，舍友买了减肥药，天天按时早起拉肚子。
7.给肚子一层层叠起来，然后往里挤压，做多就好。
8.别吃烧鸡烤鸡，雌性激素让我现在的胸部都想动手术了。
35岁后的减肥比年轻的时候其实要难的多。主要是由于基础代谢率的下降，导致热量消耗减少，增加了减肥的难度。35岁以后的大部分的肥胖以中心肥胖为主，比如男性的将军肚，女性的苹果腰，都是由于脂肪堆积在腹部，以内脏脂肪为主。
控制好饮食摄入热量
保持每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与日常消耗热量之间保持300到500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
增加膳食纤维的摄入
多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。
保证蛋白质的足够摄入
蛋白质可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，增加饱腹感强，可以有效减少对于其他食物的摄入。选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，虾，低脂乳，无糖豆浆，大部分豆制品。
控制高脂肪高热量高糖食物的摄入
不吃或少吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪囤积。控制精制碳水化合物的摄入，如白米，白面，小麦制品。避免过于复杂的食物加工工艺。
提升基础代谢率
一日三餐按时吃饭，吃好早饭，确保蛋白质的足够摄入，保持充足的睡眠，多喝水，适量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡脚和泡澡，增加力量训练，都有助于基础代谢的提升。
每日坚持有氧运动
游泳、跑步、跳绳和快走等有氧运动，能达到较好的减脂效果，对于内脏脂肪的减少也很有帮助。每天运动时间不低于30分钟，不超过2小时为宜。
俗话说“管住嘴，迈开腿”是没错的啦。因为自己属于易胖体质（幸好瘦下来也不算太难），所以在这方面还是很有发言权的。
1. 首先一定要控制饮食。到了35岁之后，不论怎样运动，吃得多肯定是瘦不下来的，当然在控制饮食的时候还要保证营养，这样才能在工作时有足够的能量。早餐可以随意吃，只要营养丰富就行。中餐晚餐都要控制食量。晚餐尽量早吃，吃得晚比吃得多还可怕（如果天天晚上八点钟吃饭就等着变成大胖子吧）。晚上可以吃一些轻食，比如水煮鸡胸肉、紫薯、蔬菜、面包丁之类（可以自己找一些轻食食谱做，比如有名的谭维维减肥食谱，有的地方也有专门的轻食外卖），最好晚上六点钟前把晚餐解决掉。
2. 戒糖戒零食，尤其是看上去香甜酥脆的东西。我曾经有一段时间特爱吃香蕉片，结果狂长十几斤。可乐之类的饮料要少喝，最好不喝（但是我特别爱喝可乐，所以只买那种很小瓶的300ml塑料瓶可乐，馋了就喝一点放回去，一天绝对不超过半瓶）。想吃甜食的时候可以适量吃一点水果。
3. 迈开腿，这个很重要，尤其是聚餐后，迈开腿简直就是救星。有机会多走路多锻炼，多多益善。有条件还可以去健身。各人身体条件不同就不多说了（有些人不适合剧烈运动）。但不论怎样，走路应该是可以的。只要时间允许，一万步以上也不是特别费力的事情。
最后，也是最重要的一点：上面说的控制饮食（包括控制食量和用餐时间）并不是要大家过度节食，一味节食伤身。现身说法，也曾通过节食迅速减肥（三餐都吃但吃得非常少，没别人一餐吃得多），结果就是狂掉头发，后来发量也没完全恢复。所以还是科学减肥，适当控制饮食加运动吧。靠节食把自己减成秃子不划算。
祝大家都能科学健康地瘦身成功。
到此，以上就是小编对于35岁男人养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于35岁男人养生食谱的2点解答对大家有用。