大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生食谱一天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生食谱一天的解答，让我们一起看看吧。
不得不熬夜，可以选择哪些食物养生？
谢邀。熬夜最易伤肝，亦即耗血。心主血，肝藏血，精血同源，肝肾同源，因此，熬夜除伤肝外，心肾也受损。所以为减轻熬夜对健康的损害，当从心肝肾三方考虑：可用白莲、桂圆、红枣、西洋参、桑椹、枸杞、灵芝、燕窝等泡茶或炖汤喝。供讨论。
大家都知道熬夜伤身，但有时候因为诸多原因确实也无法避免，那不得不熬夜的时候，饮食上应该注意些什么呢？
1.熬夜容易导致皮肤变差，还会出现便秘、上火等问题，所以在需要熬夜的晚上，晚餐不要吃得太饱，饮食要尽量清淡，选择易消化的食物。如果你在晚上饿了，可以吃一些粗粮饼干、面包等等。
2.熬夜容易导致体内的水分散失，所以在熬夜过程中要记得适当补充水分，加快血液循环，避免因熬夜而引起心血管疾病。
3.喝点绿茶：熬夜需要消耗大量精力，而绿茶中含有大量的茶多酚，此时喝点绿茶，可以***大脑的神经中枢，即使熬夜了也能让你精力充沛；绿茶中的茶多酚还能消除身体产生的自由基，起到抗衰老的效果，降低熬夜对人体的伤害。
经常熬夜，会对皮肤、眼睛、肠胃、大脑等人体的方方面面都产生影响，所以除了补充睡眠，你还需要摄入足够的营养来减轻对身体的损害。
<span style="font-weight: bold;">1.胡萝卜：你可以多吃些胡萝卜，胡萝卜中含有芥子油和淀粉酶，可以促进脂肪的新陈代谢，防止脂肪在皮下堆积。多吃胡萝卜还能养肝护眼，增强人体免疫力。
2.富含维生素的食物，比如西红柿、橙子等：维生素A和维生素B可以保护我们的视觉神经，而维生素C可以改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤。
3.优质蛋白的摄入，如瘦肉、虾等：优质蛋白中含有人体所必须的氨基酸，可以提供人体所需能量，帮助提高工作效率。
4.多吃鱼类：鱼肉中蛋白质含量高，而且富含不饱和脂肪酸，对心血管具有保护作用。
我一个发小就是在宁波做海产品生意，所以他一般都是晚上卸货，白天睡觉，长期从事这样的工作，后来他也咨询了很多养生专家，为了身体着想，每天必须在饮食上进行调理：
一是每天补充坚果：核桃、开心果、杏仁等坚果具有补脑的作用。
四是蔬菜水果：西兰花、菠菜、油菜、葡萄、苹果、香蕉、柚子等含有丰富的维生素和微量元素！
熬夜是很伤身伤神的事，导致阴虚火旺，中气不足，损耗心血，在西医上说容易造成心肌缺血、血液浓稠导致血栓、脑梗。
如果非熬夜不可的话，可以做一碗红豆银耳百合粥，滋阴润肺，补气养血。
银耳是一种很好的滋润补品，具有补肾、润肠、益胃、补气、和血的功效；百合具有润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，清热解毒，凉血止血，健脾和胃的功效；红豆则具有清热去湿、消肿解毒、补血安神的功效。
水果可选香蕉，香蕉中含有非常丰富的钾、镁，钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军，能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况；而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力
再就是，熬夜工作期间，要时不时的站起来[_a***_]一下筋骨，有利于血液畅通循环，以免大脑长时间缺氧。
熬夜的时候不要吸烟，不要喝浓茶，这两样对心脑血管的影响很大，再就是要及时补充睡眠。
熬夜伤身，这是每个人都懂得的道理。但很多时候由于种种原因，我们又不得不熬夜。那么，在这种非得熬夜的情况下，我们应该食用哪些食物来进行养生，以避免身体出现亚健康现象呢？
粗粮食物一直都是养生人群所青睐的养生食品，像小麦胚芽、燕麦等，都是消费者们最为钟爱的粗粮食物。【本草纲目】记载：“小麦胚芽对养心安神，止泻，控糖，健胃”等十分有益。2011年的研究结果显示，适当增加小麦胚芽、燕麦等粗粮谷物的摄入量可明显改善便秘等问题。其中小麦胚芽含有丰富的矿物质元素“铁、钾、镁、锌”，对润肠通便，滋养肠胃也很有帮助。
2015年，北京卫视《养生堂》节目，当时时任***总医院高级营养配餐师于仁文在节目中就全面详细地介绍了小麦胚芽的功效，并极力推荐中老年人、养生人士、熬夜人群、减脂瘦身人群进行食用。
小麦胚芽等粗粮食物，作为一种高营养的天然谷物食材，除了富含膳食纤维外，还含有极其丰富而优质的蛋白质、脂肪，多种维生素、矿物质以及一些尚未被科学探明的微量生理活性物质。尤其小麦胚芽中含有的素有“抗癌之王”的微量元素硒，比其它食物的含量要高很多，“硒”可以增强人体免疫功能、抗氧化、延缓衰老。而且硒和维生素E、谷胱甘肽都具有抗氧化作用，相辅相成，可防止因氧化而引起的衰老、减慢其变化的速度。
总的来说，熬夜的时候合理食用小麦胚芽，不仅可以美容养颜，纤体减肥，还能够促进消化系统的完善运转，润肠通道，滋养肠胃，解决便秘的问题，这对养生是非常不错的。
还有要注意的是，熬夜工作期间，除了食用这些具有养生功能的食物之外，还要时不时地站起来活动一下筋骨，有利于血液畅通循环，这对身体健康更为重要。
每天坚持吃哪些东西对身体有好处？你都有坚持吃过哪些东西？
营养师的证书没白拿，我对吃比较讲究，牛奶、鸡蛋天天不断，鱼作为优质蛋白经常吃。我的体质偏寒，经常吃一种膏：红枣 枸杞 桂元 生姜打碎成膏。高压锅蒸熟后。放冰箱冷冻室。每天一勺放粥里 对改变体寒很有效
玮玮作为一名营养师，每天都坚持吃，而且认为非常重要的食物就是——绿叶蔬菜，每天能保证吃200~300克，有时周末在家能吃的更多！
原因很简单：热量低，营养高！
此外，绿叶菜含有丰富的钙质，其含量堪比同等重量的牛奶，但绿叶菜不含胆固醇，不会对血脂造成影响，相反还能促进降血脂，预防三高；
其中丰富的钾、镁元素以及叶酸，能平血压、护心脏；
丰富叶绿素及胡萝卜素具有抗氧化性，能清肠体内的自由基！
当然绿叶菜需要仔细清洗，也尽量不要生食；如果草酸含量高的话（如菠菜、一些野菜、茭白等），应该先焯水再烹调！
总之，绿叶菜在健康饮食中必不可少，但却也是现代人最容易摄入不足的食物，希望大家能意识到这个问题，多吃一些哦！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
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感谢邀请！
如果从营养健康的角度出发，那最好是饮食多样化，什么都吃。而不是单一的某几样我们认为的营养食物。只有饮食多样化，我们才能保证身体所需的各类营养。
另外，每个人的体质不同，别人吃了效果好的，我们不一定适合。例如牛奶，要说起它的营养众所周知，但是并不是每个人都适合喝。所以我们也需要根据自身情况寻找适合自己的营养物，可以达到事半功倍的效果。
如果要说我自己，那就比较惭愧了，这么多年我唯一坚持吃的东西应该只有大米饭和水果了。很多食物虽然知道很好，由于懒和没有恒心，偶尔心血来潮吃吃，长期坚持的却很少。
吃适合自己体质哟食物。我喜欢酸奶加蜂蜜。柠檬蜂蜜水。核桃，香蕉，金桔，葡萄，芒果，桂园，红枣，花生等。牛奶，小麦坯芽，豆浆，百合，莲子，鱼，蛤蜊，虾仁，西红柿，丝瓜，韭菜，包菜，木耳，菌菇，茴香，土豆，大白菜，油莱。巧克力，冰糖，橄榄油，玉米油，有机酱油醋等。根据季节，体内需要调整。蜂蜜，葡萄，大蒜，酸奶，小麦坯芽，豆浆我每天都食，已坚持了二十多年。
我从小到大又到老，天天坚持食大米饭，大米饭是我们人类不可缺少的主粮，百食不厌，越食越健康，越食越想食。
大米，可以煲粥食，可以煮饭食，可以做籺食，也可以做其它不同种类的零食。总而言之，大米饭是我们人类必不可少的食粮，老小皆宜，贵贱不分。
养生时不能吃的食物有哪些？
养生时不能吃的，东西有很多：第一，霉变的大米玉米禁止食用，因为霉变的大米有黄曲霉素，经过加热处理，很难将毒素破坏掉。人体食用该毒素后，轻者胃部不适，恶心呕吐头晕，全身无力，重者四肢瘫软诱发癌症。二，外部腐烂，内心完好的***也不能吃，虽然内心完好，但是***也发生了变质的程度只是小罢了。人体食用后亚硝酸盐的增多可使血液中的素养能力降低，可使人体的细胞氧气减少直接影响机体的生理活动，使机体严重缺氧，危及生命。三，进食鸡尖，鸡尖的部位就在***的正上方，在这些有毒物质当中最多的是致癌物质，人如果吃了鸡尖严重危害身体健康，所以***时最好先讲起，摘除后再烹调。四，禁止吃生鸡蛋，因为吃生鸡蛋，有细菌和***卵，从而引起食欲不振，全身乏力，皮肤发炎等症状。除此之外还有好多，比如说，烹制菜肴忌用铝锅。避免常食，过热过硬的食物。等等。
到此，以上就是小编对于养生食谱一天的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生食谱一天的3点解答对大家有用。