大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小寒养生食谱减肥运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍小寒养生食谱减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
男生120公斤，怎么减肥合理？
男生体重达到120公斤，这种情况已经算是一种肥胖病症了，会给自身脏器带来负担，合理减肥是必须的。
首先要把以前不好的、坏的饮食习惯改掉，不喝碳酸饮料、脾酒，冰镇的绝对不要喝。雪糕、冰镇西瓜等大寒食物也不要吃，渴了就喝白开水。饭前一杯白开水，能够减少食物的摄入量。吃饭要细嚼慢咽，少吃热量高的食物，中午可适当吃些瘦肉，早饭和晚饭就不要吃了。多吃富含膳食纤维及营养丰富的蔬菜水果，每顿不能吃的过饱，七分饱就行。不吃零食、不吃垃圾食品。减肥只控制食物是不行的，还要多做有氧运动，这样才能燃烧脂肪，如跑步、做俯卧撑、骑自行车等。作息也要有规律，少玩手机，不熬夜，早睡早起。
减肥要循序渐进，要有恒心，有毅力，不能半途而废。
感谢邀请，120公斤如果是正常身高的话体脂率还是比较高的算比较肥胖的了，这个体重的人想减肥前期不太适合大运动量的减肥方法，我觉得首先从自己的饮食习惯开始改变，少吃高脂肪高热量食物，把零食和宵夜习惯戒掉，前期可以多出去慢跑或者是快走，先让自己的身体适应了一定的运动量之后再开始更大量的运动训练！希望我的回答能够帮助你！
120公斤，属于大体重基数。千万不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害非常大，即使减下去，也必然会有更凶猛的反弹。
大体重基数一定要从饮食开始控制，宵夜绝对禁止。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰，尽量不碰。当然控制饮食更不是让你饿着，而是用低热量的食物代替高热量食物，少食多餐，保持七八分饱。烹饪的过程尽量简单，不用那么多的调味料。具体的减脂餐饮方案可以关注我的视频，我们有请专业的运动营养师教大家做简单好吃又能饱腹的营养餐制作方法。
然后我们开始从简单的运动开始。起初的阶段，我们需要花较多的时间去做拉伸，第一，可以把身体堆积的脂肪拉开，让之前被脂肪挤压的血管压力变小，加速血液循环，身体的消耗就会变大。第二，可以让肢体的活动度变大，减脂运动就会变得事半功倍。如果有可能的话建议请专业的教练，帮助你做拉伸及手法放松。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳，战绳等），先把体重基数降下来。在训练的过程中必须注意补充水分。有利于冲淡血液浓度，排出血脂。
记住千万不能一上来就做跑，跳等对你来说较大强度的有氧运动，对膝盖的伤害是不可逆转的。
做到以上几点，你的体重会快速下降的，等进入平台期在改变训练***，加大运动量。
健康的饮食和科学的锻炼，加上良好的作息，就是减肥成功的希望。
先谈饮食。健康饮食就是要远离高脂肪高热量食物如冰激凌，甜点，蛋糕，奶茶等，有关食物热量，可以搜到相关标准！逐步减少碳水化合物的摄入，以多高膳食纤维，易饱腹感的粗粮代替如番薯，燕麦片等。要提高蛋白质的摄入，保证肌肉合成和能量供应。再加上新鲜蔬菜水果。将摄入的食物热量逐步减少，不要断崖式减少一半，或以节食来替代。这样急功近利的方式会以损害身体健康为代价，得不偿失！饮食结构调整后就是进食的频次。建议一日三餐制改为少吃多餐制。将总热量定好，分次进食，这样既不会感觉饿，也保证有能量进行锻炼！
其次就是锻炼。要进行有氧运动。这样的体重，对下肢负荷过大，不建议用单纯的跑步来进行有氧运动。可以***用游泳，椭圆机，或者徒手以及轻器械的方法，进行大肌肉群的有氧运动。锻炼要求是多次数，多组数，轻重量，持续性练习。
<span>减肥同时与力量练习一起，达到塑形目的。因为适当的力量练习增加肌肉，提高身体基础代谢，有助于消耗脂肪。
可以先力量练习后再配上20-40分钟的有氧运动。这样效果佳。
记得运动前后要热身和拉伸哦。不能一上来就进入主要锻炼部分。要让身体逐步适应运动强度，循序渐进！
最后就是要保持良好生活习惯和作息。抽烟喝酒夜宵要告别，不熬夜，睡觉时间规律。相信以上三点做到并能坚持，一定会安全，逐步有效的减肥！
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到此，以上就是小编对于小寒养生食谱减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于小寒养生食谱减肥运动的1点解答对大家有用。