大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月经期养生食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍月经期养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
女生大姨妈吃啥东西好？
女生经期可以适量吃一些富含铁、蛋白质、维生素及温热性质的食物。1.富含铁剂、蛋白质的食物：月经期间血液流失，需适量补充造血原料所需的铁和蛋白质，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等含铁丰富的食物及鸡蛋、牛奶等含蛋白质的食物。
2.富含维生素的食物：月经期应多吃新鲜的水果及蔬菜，如苹果、葡萄、胡萝卜等补充维生素，但要避免食用性寒的水果，如西瓜、梨等。3.温热的食物：适量补充温热的食物可以缓解经期不适，主要有鸡肉、羊肉等，避免进食辛辣***性食物
建议多吃富含铁的食物，如动物肝脏、动物血和红肉，同时摄入富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。
建议多吃富含维生素A和维生素B6的食物，如动物内脏、深色蔬菜和水果、干果等。
摄入充足的全谷类食物，如糙米、小米、高粱、红小豆等，保证充足的能量。
吃适量的鱼、禽、肉、蛋、奶类及大豆类食物，获得优质蛋白质。
少吃或不吃添加精制糖的食物，如糕点、甜饮
不要吃冰淇淋等冷饮食品，多吃一些含蛋白质含量高的食物。因为女生大姨妈来了，会消耗许体内多营养和能量，这时需要补充大量的营养品，特别是是蛋白高的食物，千万不要吃冰冷食品。
女生大姨妈吃水果蔬菜好好，水果和蔬菜中含有维生素B6,经期饮食应该以营养丰富的易消化为主,可以多吃新鲜的,还有富含维生素B6的食物,比如香蕉,对经期情绪不稳定的女性最适合。
女生来月经可以吃易消化、富含铁、蛋白质和维生素的食物比较好。
1、易消化食物：女性在月经期间抵抗力较低，应吃易消化食物，如米粥和面条。
2、富含铁的食物：在月经期间，需要吃富含铁的食品。因为月经会导致失血，而铁是血红蛋白的原料，所以需要吃富含铁的食物，如动物肝脏。
3、富含蛋白质和维生素的食物：还需要补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品和新鲜水果蔬菜，这有助于促进身体的恢复。
月经期间如何有效地运动？
首先，大原则是月经期间不能做中等强度以上的运动，这时正处于一个免疫相对较低、身体较脆弱的状态，否则会易疲劳，也更容易受伤。经期不能做太剧烈、震动太大的运动，如百米赛跑、跳远跳高，也不能做腹压增加的训练，如哑铃或者俯卧撑等等，会增加经量，严重甚至可使***移位。
那么相对的，舒缓柔和的运动就是主要了，这里一般推荐拉伸运动，上身伸展运动尤佳，或者冥想瑜伽等等。特别注意，动作时腿部不能太过高，即尽量少地牵拉腹部肌肉。这些轻柔的动作可以舒缓身体，有效加快全身的血液循环，双向调节大脑的情绪中枢，使人保持愉悦、减少烦恼。
到月经后期，腰酸腰痛、小腹坠胀等症状逐渐消失，经色稍暗、经量减少的时候，可以适当加上一些快走等有氧运动，不过还是要避免负重运动。
一直以来，很多女性都认为在月经期间应该要避免各种运动。不过，实际上在月经期间适当地运动却是对女性的身体健康有很大的好处的。那么，在月经期间女性可以怎么样运动呢？
一、月经来潮的第一天
在月经来潮的第一天，女性的量往往都是比较多的，而且很多女性经常会在这一天感到身体不适以及出现痛经的情况。所以，在月经来潮的第一天，女性如果感到身体不适的话，最好是保证充足的休息，不要运动。如果身体没有任何不适的情况出现，女性则可以***用瑜伽和快走等较为温和的运动方式来运动。
二、月经期间的中期
正常来说，在月经期间的第三天和第四天，女性的月经量会明显比月经开始的第一天和第二天的量少很多。因此，从第三天开始，女性可以逐渐增加运动量，同时也可以适当地进行一些无氧运动和力量训练。不过，女性要注意的是，在月经期间进行力量训练时，应该要选择小重量练习，而且在训练的过程中应该要避免对腹部的训练。
三、月经期间的后期
到了月经的后期，女性的月经量基本上都是很少的，而且身体的不适也基本都消失了。所以在这一时期，女性可以进一步增加运动量，慢慢恢复到月经前的运动水平。不过对于倒立等运动，即使在月经的后期，女性仍然是要避免的。
从事妇科专业30余年，擅长细菌性***炎，霉菌性***炎，宫颈炎，***肌瘤，宫颈癌等妇科疾病的诊断与治疗。
到此，以上就是小编对于月经期养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于月经期养生食谱的2点解答对大家有用。