大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于干货***的养生食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍干货***的养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
程序员该如何养生？
程序员保健养生的主要措施有：
1、程序员由于工作需要，总是长时间对着电脑屏幕，眼睛容易疲劳、干涩，每工作45分钟，要休息5分钟，望望远方，或者看电脑20分钟，休息20秒，看看远处，缓解眼部疲劳。
2、程序员由于工作压力大，经常要加班熬夜，要注意补水，多吃新鲜蔬菜水果，白天补觉的时候，拉上窗帘，保持室内光线昏暗，有助于睡眠。尽量减少熬夜的次数。
3、一日三餐，要按时按量，少吃各种油炸食品，饮食种类要多样化，每天要吃米面、粗杂粮、牛奶、鸡蛋、鱼虾、鸡鸭、瘦肉、豆制品、蔬菜水果等，保证营养均衡。
4、不要长时间久坐，每工作45-60分钟，要起身活动一下。利用零散的时间多锻炼身体，如上下班多走路，多骑自行车，平时及周末抽空多锻炼身体，如打球、慢跑、游泳、健身操等。
5、程序员往往工作压力大，精神容易紧张、焦虑，要学会放松，做一些自己感兴趣的事情，听一听音乐，与朋友聊聊天，保持愉快的心情。
程序员，经常加班，久坐，吃着泡面，时常忘记喝水，甚至忘记了上厕所。身体经常处于亚健康状态，那么有没有什么好的方法，可以坚持养生呢？
1. 从思想上改变
一切行动的改变，都需要思想上的转变。如果你还没意识到健康的重要性，可以去医院看看，那里每天都有人离开，留下的是父母丈夫妻儿的哀痛；你也可以出去看看人间百态，多少家庭因为治病，负债累累，散去的不仅仅是家财，而是只这一世的家人缘分；你也可以读读三国志，感受世人对周瑜志向远大却因病早逝的叹惜！
只有从思想上认识到健康的重要性，才会有紧迫感，有动力去关注自己的身体，改变自己的生活习惯。
2.设立一个小目标
但凡改变，总是困难的。你可以为自己设立一个养生的方案，把这个方案分解成一个个的小目标，分批执行，这样看起来更容易达成，心理上的畏难情绪也就减少了，坚持下来也更有信心。
@摄影领队老祁皋蓝山人 精神养生，当你看到繁华的都市，看到璀璨的夜景，看到美丽的图片，你会产生一种，从心底散发出来的感慨，你会对这些美好的东西，感觉到一种别人不能理解的境界，因此你的一种精神养生将被一种艺术包围，而这种艺术让你的心灵，保持宁静和丰富。艺术是相通的，即使唱歌，摄影、写作、绘画等等都是完全不同的养生方法。
你会更好地理解这样的养生境界，理解这种精神上的渲染。@摄影领队老祁皋蓝山人
当你接触上述精神艺术的时候，你会更容易产生共鸣，创造出属于你自己的养生艺术。
1、能坐就不要躺着，能走就不要坐着，充分寻找机会松松筋骨；
2、不要一直久盯着手机电脑，没事儿多转动眼珠，能有效对抗眼神呆滞；
3、多喝水，不渴也要喝，能有效延缓肌肤衰老；
4、尽量在12点前上床睡觉，能让头发少掉几根。
能把这几个坚持下来，就能缓解很多不必要的身体疼痛。
谢邀，程序员由于长期在电脑前工作，加班对身体有一定辐射，长期熬夜会耗肝阴，导致植物神经功能紊乱，身体处于亚健康，这时就保养好身体，健康第一吗？工作一会站起来活动几分钟，多饮水，多吃水果，用黑枸杞泡水有很好的效果，防辐射，清肝明目，滋肝补肾，提高免疫。
人参可以煲什么汤？
人参又叫山参、园参、黄参等，因似人形而得名，历来都是滋补养生的极品，有“百草之王”的称号。人参有扶正固本的作用，可以与瘦肉排骨、鸡肉、鸽子等搭配煲成汤，都是不错的选择，通常用来给身体虚弱的人大补元气。
以前野山参是可遇不可求，价格奇高，但近年来随着人工种植参的普及，人参也是慢慢走进平常百姓的餐桌上。比如很多时候，我们都可以在餐馆看到有人参鸡汤，闲暇时自己也会在家里用人参煲汤。今天介绍一下<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">人参鸡汤的做法，是冬季时节的滋补汤水，希望大家喜欢。
－人参老母鸡汤－
老母鸡、人参、红枣
人参鸡汤是一道美味的菜肴，肉类食品和滋补类食品的完美组合，最具代表性的传统料理之一。
人参性平、味甘、微苦，微温。能大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智。
鸡肉味甘，性微温。能温中补脾，益气养血，补肾益精，除心腹恶气。
因此人参鸡汤是食料滋补中的佳品，具有补脾益肺、生津止渴、安神定志、补气生血等功效。 但由于各种人参功效不一，因此煲汤时应注意人参的选用，并不是每个人都适宜用人参鸡汤来滋补的。
胃酸过多者 鸡汤有***胃酸分泌的作用，胃溃疡、胃酸过多、胃出血[_a***_]不宜喝鸡汤。
胆道疾病者 因鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与，喝鸡汤后会***胆囊收缩，易引发胆囊炎。
肾功能不全者 鸡汤含有一些小分子蛋白，患有急性肾炎，急慢性肾功能不全或尿毒症患者，由于患者的肾对蛋白质分解产物不能及时处理，多喝鸡汤就会引起高氮质血症，加重病情。
高血脂患者 鸡汤中脂肪被吸收后，会使胆固醇进一步升高。胆固醇过高，会在血管内膜沉积，引起冠状动脉硬化等疾病。
高血压患者 喝鸡汤除了引起血脂增高加重动脉硬化外，还会使血压持续升高，难以降下。
糖尿病患者 中国医学专家提出了糖尿病患者不宜喝鸡汤的意见，可供糖尿病患者参考。
推荐一款人参大枣炖乌鸡的做法,首先是制作材料:主料:乌骨鸡500克;辅料:有机鲜人参一支,枣(干)50克;调料:姜5克,盐3克,味精1克。做法:1.乌鸡剁成块,用水冲净血污;2.鲜人参、大枣分别用水洗净;3.锅内放水烧开,把洗好的乌鸡块焯一下水;4.焯好的乌鸡块及鲜人参、大枣和姜片放入炖盅内,加入水,放火烧开,撇去表面浮沬;5.然后盖好盖,改用小火炖2小时左右;6.至鸡块熟烂时,放精盐、味精调好口味即可。菜系及功效:气血双补食谱补虚养身食谱产后调理食谱
人参功效：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安神。体虚欲脱，肢冷脉微，功效：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津，安神。
主治：体虚欲脱，肢冷脉微，脾虚食少，肺虚喘咳，津伤口渴，内热消渴，久病虚羸，惊悸失眠，阳痿宫冷；心力衰竭，心原性休克。用于气短喘促，心悸健忘，口渴多汗，食少无力，一切急慢性疾病及失血后引起的休克、虚脱。大补元气，固脱生津，安神。治劳伤虚损，食少，倦怠，反胃吐食，大便滑泄，虚咳喘促，自汗暴脱，惊悸，健忘，眩晕头痛，阳痿，尿频，消渴，妇女崩漏，小儿慢惊，及久虚不复，一切气血津液不足之证。脾虚食少，肺虚喘咳，津伤口渴，内热消渴，久病虚羸，惊悸失眠，阳痿宫冷；心力衰竭，心原性休克。用于气短喘促，心悸健忘，口渴多汗，食少无力，一切急慢性疾病及失血后引起的休克、虚脱。大补元气，固脱生津，安神。治劳伤虚损，食少，倦怠，反胃吐食，大便滑泄，虚咳喘促，自汗暴脱，惊悸，健忘，眩晕头痛，阳痿，尿频，消渴，妇女崩漏，小儿慢惊，及久虚不复，一切气血津液不足之证。
人参在食用时常常伴有一定的苦味，如果将人参和瘦肉、小鸡、鱼等一起烹炖，可消除苦味，滋补强身。
请问健身专家：健走和跑步哪个才是正确的减肥方式？
分三点来回答
一减肥与减重、二健步与跑步、三运动与减肥
首先，保持标准的体重有利于内脏器官健康。体重由骨骼、肌肉、脂肪、水等构成，我们经常用人体成份分析来判断各部分比例是否合适。如果脂肪多，肌肉少，特别是内脏脂肪堆积过多。就诊断为肥胖。如果肌肉脂肪比例合适但肌肉相当发达，体重也会超出标准。前者需要减重，后者可以保持。
其次，健步走与慢跑都是有氧运动。二者主要是姿势不同，强度可以相同。二者都是安全的运动方式，都适合减肥和保持体重。经常跑步的人，膝关节更稳定。出现膝关节疼痛可能是参加了其它形式的运动，比如球类运动、登山运动等。
第三，要弄明通过运动减肥的原理才能真的减下来并保持。不控制饮食再大的运动量也减不了肥。当控制饮食以后，体重自然会下降，有人说他（她）喝水也长肉，纯粹是胡说，没的吃都会瘦下来。这时候问题来了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天没有精神了。所以减肥要运动，就是减脂的同时不允许肌肉下降，这才是正确的减肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序渐进，一个月减一公斤就很好了，贵在坚持！我自己的经验是不吃午歺，坚持七年，体重上下波动不超过1公斤。
希望你能理解，不要再纠结是跑还是走！
健走是介于散步和竞走之间的运动方式。
它主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡能力，属于低投入、高产出的有氧健身运动，没有时间场合限制，随时随地都可进行。
最重要的是健走相对于跑步温和很多，不受年龄、性别、体力等方面的限制，无论是没有运动习惯的人，还是老年人、肥胖人群、慢***患者都可参与其中。
德国体育运动学专家克劳·柏斯指出，健走时每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为跑步1/3左右，膝关节和踝关节所受的压力小了很多，一般情况下，不会出现严重的损伤。
所以，健走减肥效果之所以会好过跑步，就是因为前者容易坚持且更安全
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减肥途径千万种，健走跑步是两条。[微笑]
条条大路通罗马，但罗马不是一天建成的。[呲牙]
想减肥，找到一种健身方式，只要坚持下去，个人认为都是没有问题的。
至于两者比较，中青年人，能跑步的，最好跑步，同样的效果，跑步用时要少一些，毕竟还要刨食养家，一般人健身的时间也没有那么多；年纪大的人，特别是退休的，一般时间比较充裕，就可以多选择健走的方式，可以一边走路，一边欣赏风景，美好的一天就这么愉快地度过了。
我刚开始时是选择的健走方式，也是偶然机会受一个朋友的影响，当时相对还年轻些，没有健身的概念，觉得健走可以一群人一起，挺热闹的，就跟着走走。刚开始走半个小时，后来走一个小时，多的时候能走两个小时；从一小时5公里到6公里再到7公里……虽然一直在进步，但对于健走达人来说，这都是菜鸟级的。据我朋友讲，他经常走4个多小时，而他的一个暴走团美女“抱友”有时能走七八个小时。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不过，健走对于我的体重没有什么大的影响。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗还是太小了，对内脏油脂的消耗基本不起作用。
后来有一天，我在小区拉了几下扩背，就是两个胳膊伸展了几下，结果感觉肩膀疼，使我体会到确实该注意身体锻炼了，于是开始选择跑步。我这从小没有跑步习惯的人，当时对能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前从没跑过，估计现在也有很多人，特别是年轻人一辈子也没跑过吧。后来从500米开始，每周稍微加点量，坚持了半年，跑了第一个半程马拉松。至于体重，有一阵瘦的厉害，还专门增肥了呢，哪还会想减肥的事[耶]
减肥不是关键，坚持才是关键。[我想静静]
我仔细地阅读题主地问题叙述。根据个人观点，给出几点中肯地建议，希望能帮助到您。
建议一：
通过分析，可以得知题主的体重应该在75kg到80kg之间。那么，通过男士的合理体重计算公式：（身高cm—150）✖0.6+60这个公式，得出您的合理体重应该在75.6kg，这样的话，我认为您的体重范围合理的情况下。
可以考虑，思想上不要以减肥为主要目的。坚持您经常锻炼的内容，做到合理化。在保证现在体重不上涨的前提下。就很好。我们看一个人的健康与否并非是看自己的体重。只要身体健康，我认为您暂时的体重是很标准的。
建议二：
题主提到跑步的减肥效果要比健走差，这要根据您跑步的速度和时间长短来决定，但是以我个人的经验来说，跑步的减肥效果确实不是很好。如果，跑步和健走的姿势不正确的情况下还容易给膝关节和踝关节带来损伤。我个人是一名跳绳爱好者，如果题主能想通过跳绳减肥，其实也是不错的。只不过，怕您担心的还是伤膝盖的问题。（正确的跳绳姿势对膝盖的损伤基本上很小）。
建议三：
减肥，就是让我们消耗身体内的脂肪，短时间和小运动量的运动，是不足以让脂肪消耗的。选择一个自己能承受的住，并且非常熟悉的运动。保证每天一定的运动量。同时，不要因为运动减肥，控制不住自己的嘴，运动量大，反而饭量也大。这样就不能良性循环。
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从我跑步5年的经历来看，跑步能减肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并没有达到预期的效果，这是他们对跑步减肥存在误解。
跑步是一项锻炼全身的运动，长期坚持跑步可以让我们体型变匀称、身材变好看。同时跑步可以提高心肺功能，让我们更有耐力。身体素质都比不跑步的人有明显的提高。跑步是一种由内到外的改变，跑步的人经常给人感觉更有精气神，皮肤红润、结实紧绷，经常跑步的人比同龄人看起来要显得年轻一些。
【跑步减肥误区①跑步了体重就会明显下降】
符合自然规律的体型改变，是由内而外的改变。跑步是全身的运动，运动过程前期主要是消耗体内血糖，随着运动进程，体内各器官需要调动血液维持身体正常运行。因此体内脏器周围的脂肪组织血液量增加，开始燃烧这部分脂肪。所以运动先消耗内部脂肪，这时候体型上并没有明显的变化。而体质正在变好，遗憾的是很多人在这个时候放弃了运动。只有持续运动一段时间，才会更多消耗表层脂肪，从而降低体脂率，身材才会有良好的显现。
【跑步减肥误区②跑得越快效果越好】
跑步减肥并不是强度越大效果越好。跑得快是运动能力的提高，身体各项机能适应跑步运动的表现。很多专业研究机构都强调有氧运动对于燃烧脂肪有较明显的效果。
到此，以上就是小编对于干货***的养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于干货***的养生食谱的3点解答对大家有用。