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晚上几点睡觉才养生?
正常情况下晚上10点前睡觉比较健康。一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神，有效预防失眠。
睡眠占有三分之一的时间 要说养生几点睡最好，其实是在晚上的10~11点。因为在这个时间上牀睡觉是最适合的，这是上牀可以在牀上酝酿一会睡意，然后我们就可以进入睡眠了。
答案是，晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。所以，一个成年人一天的最佳睡眠时间是7个小时。
中医养生知识:论睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”正确的睡眠养生方法 睡眠时间。
2、睡眠期间，身体不仅会对各系统进行调节，身体五分之一的血液还会流入大脑，帮助大脑执行一些对我们的生存至关重要的事。老百姓有句俗话叫作“站如松，卧如弓”，也就是说睡觉的时候要侧卧。
3、老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修生养息，养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。中医古籍《黄帝内经》中曰：阳气尽则卧，阴气尽则寤。
4、睡眠的重要性 战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
十二时辰养生食疗方
十二时辰养生表 子时（23点~1点）--胆经当令。丑时（1点~3点）--肝经当令。寅时（3点~5点）--肺经当令。卯时（5点~7点）--大肠经当令。辰时（7点~9点）--胃经当令。巳时（9点~11点）--脾经当令。
卯时（5：00至7：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。
正确的养生方法是早睡早起，作息规律，因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，在作息规律的调节下可以更好对抗机体衰老，减少自由基产生。另外，精气神十足、抵抗力增强、保持内分泌稳定，同样离不开规律作息。
食疗药膳处方：芝麻酱炒红豆银杏茶、老玉米、燕麦。按摩处方：按心包经、敲胆经。运动处方：腹式呼吸法、312经络锻炼法、心脏舒张功、五步肢体操。音乐处方：五行音乐：徵（火）。耳穴处方：心、胆、大脑。
子时（晚上11事~凌晨1时）：胆汁运作和骨髓造血时间，身体修复的开始，不要熬夜、不吃宵夜，应睡觉。“胆有多清，脉有多清。” 丑时（凌晨1时~凌晨3时）：肝脏修复的时间，肝经可调节全身血液，疏导劝说。
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