大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医美容减肥养生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中医美容减肥养生的解答，让我们一起看看吧。
女生怎么从130斤瘦到100斤？
最近在减肥：管好嘴，迈开腿
1、不吃油腻食物：如煎炸，很多油炒的、外卖等。饼干、蛋糕等也别吃～
2、少吃碳水，米饭细嚼慢咽，少吃一点～如一碗饭只吃一半货三分之一。
3、含糖量高的水果不吃或少吃，如西瓜、哈密瓜、荔枝、龙眼等。
4、补充蛋白质，运动减重会消耗脂肪和肌肉～所以要补充蛋白质来增肌～早餐我都是一杯牛奶两个鸡蛋～但是后面就只能吃一个鸡蛋一杯牛奶了（可能胃小了）午餐我就叫外卖都城（点的咸香鸡，饭只吃三分之一）晚餐牛奶加蛋***加代餐粉～（之前减到53公斤的时候就停滞不前了，换了代餐粉就开始稳步下降）
5、大家在买零食时，一定要看包装上的卡路里或热量）1000KJ约等于240kcal，相当于我拉船6000米，所以我想吃高卡的东西的时候，我都想起做运动是多么的惨，瞬间不想吃了
6、运动我就简单多了～现在就只做深蹲～每天200—300个～
7、买个体脂称～隔两三天称～即使体重没下来也不要着急～看看体脂率是不是下降了～给自己信心最重要～
8、大家一起加油吧～我减到48kg我就不减了～
作为教练，帮女性会员减肥是最多的，所以我将以帮助会员减肥的成功经验告诉你，怎么可以快速减掉30斤，而且科学，不用挨饿！
接下来我们将从下面几个点帮助你快速瘦到100斤。
一、安全减脂不反弹（如何减30斤的关键）
二、饮食是关键，做到8分吃
1、不同场景饮食及相关禁忌
2、食物结构的选择
3、食物该吃多少
三、运动很重要，必须做2分练
说一个我自己现在正在用的方法吧！原先的我体重一直在110左右，身高163，这个体重也还好，不算胖，但大学毕业后体重就一直在增加，不过也是一直在120左右。直到今年过完年的时候，上称一看，天呐，136，好可怕，身边的人都说我胖，看着镜子里的自己，真的是腰粗肩膀厚，看哪哪都胖，真的是土肥圆那种。今年4月份开始决心要减肥，但跟以往一样，三天打鱼 两天晒网，跑步几天就坚持不下去了，饮食也不怎么控制，自然而然的，体重不变。就这样到了7月份，偶然翻到了日记本里的一张纸，写着年初给自己订的目标，今年要瘦十斤，所以决定从新开始减肥！早上、中午正常吃，但是米饭吃很少，因为吃的公司食堂，所以比较清淡，但营养相对比较均衡，每天下班跟同事打半小时到五十分钟左右到羽毛球，晚上喝酸奶、水果、偶尔也会吃面条，但量都会稍微控制。7月中旬开始，买了乒乓球拍，晚上吃完会下楼打一个小时的乒乓球，就这样，体重真的每天都在掉。到现在118了，18斤，原先想都不敢想，但我做到了，现在还在继续努力！身边的朋友同事都说我怎么瘦了这么多，人都觉得轻了，衣服穿着也好看了，瘦下来的感觉真的太棒了
我的亲身经历，本人身高170cm原体重135，现在110。还在努力减肥中。
减肥必须有合理的饮食和适当运动。俗话说，三分练七分吃。
在饮食方面有条件尽量自己做。
早餐多吃高蛋白，有营养的东西，例如，牛奶，燕麦，鸡蛋，豆腐脑、全麦切片等这些都是不错的选择。千万别吃包子、油条、胡辣汤这些。或者某些地方特色小吃（巨油的）。
中餐吃些优质碳水，注意哦是优质碳水。且必须有主食。像南瓜、粗粮米饭、荞麦面、魔芋粉、紫薯都是碳水类的但是热量较低的。在配个营养均衡的蛋白质和维生素等。例如，各种绿叶蔬菜，茼蒿、西蓝花、胡萝卜、油麦菜、芹菜等。肉类可以选择牛肉，鸡胸肉，鸡腿也可以吃（注意***腿时一定要剥皮）、各种鱼肉（本人喜欢吃巴沙鱼）千万不要多吃猪肉。辅食类可以选择无淀粉火腿、豆干、腐竹、豆肠等各类豆制品。
晚餐要吃早点哦。最好在健身前吃或者下午6点以前。晚餐选择水果或者各类蔬菜。一杯酸奶也可以。
总之，早中晚都不能吃的太撑哦。不论热量多低，吃多了都会长肉的。要营养均衡，切忌暴饮暴食。一周可以吃2-3顿大餐满足一下口腹之欲。有利于你继续坚持。
其实这些材料自己也可以做到很好吃的。我个人喜欢各种炒菜。西红柿鸡蛋。芹菜豆干。最近喜欢吃上了粉蒸鸡胸肉。哦忘了说各种调料的热量微乎其微所以不用担心太清淡哦。只要油少一点。其他调料都可以放心使用。可以多翻翻抖音关注关注减脂餐的做法，你会爱上那些五颜六色漂漂亮亮的饭的。
健身方面。有氧是全身减脂的，不要因为觉得自己肚子大或者腿粗而单一训练。前期可以通过有氧运动（跑步，椭圆机，跳绳，动感单车，游泳等）来快速降体重。本人建议是一直有氧运动到你觉得身材体重到了你理想型后再去做无氧塑型。因为在你还胖的时候去练无氧会让你变成大块头或者肌肉腿等。女生嘛还是喜欢细细的腿细细的胳膊。练些器械或者跟着keep做局部塑型，增加耐力和爆发力，给自己身材多加点肌肉。这样新陈代谢就会提高。
新陈代谢是在你完全不动的情况下所消耗的热量。身体素质强了。肌肉增加，新陈代谢提高后减脂就更快了。减肥成功后不易反弹，只要稍加控制饮食即可。
到此，以上就是小编对于中医美容减肥养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医美容减肥养生的1点解答对大家有用。