大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生食谱蔬菜的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生食谱蔬菜的解答，让我们一起看看吧。
吃哪些蔬菜最健康，怎么吃？
怎样吃蔬菜，原来有很多说道的。
1、要先洗菜再切菜
2、要健康地烹饪，最科学的蔬菜烹饪方法是水煮蔬菜。烧开水，放入蔬菜，当蔬菜被烫熟，随即加入调味料，关闭火源。这样更加有利于保存蔬菜中的营养素。
3、吃蔬菜要喝蔬菜汤，在水煮的过程中，蔬菜中大量的营养物质，还是不可避免地流失在汤水里面。吃蔬菜不喝蔬菜汤等于将蔬菜的营养价值减半。因此，健康的吃蔬菜方法要多喝蔬菜汤。
4、吃蔬菜要马上吃， 在烹蔬菜的时候，应该放在最后一道程序，即可实现现煮现吃。
5、隔夜蔬菜不要吃，从营养的角度看，隔顿、隔夜的蔬菜，其营养价值几乎为零。炒好的的青菜放置15分钟，维生素C就会减少20%，放30分钟损失30%，放1小时降低50%。而隔顿、隔天的蔬菜容易被空气氧化，产生有毒物质，人体长期摄入会诱发多种肠道癌症。因此，隔顿、隔夜菜坚决不吃，健康的身体才是节俭的标准。
6、吃蔬菜要“全食， 除了蔬菜的根部，蔬菜的其他部位应该多吃。有些人吃蔬菜偏重口感，干涩的蔬菜枝和茎通通择掉，殊不知吃起来越粗糙的茎枝，其营养价值越高。
喜欢吃各种蔬菜，特别是春夏，困困的胃口不好的时候最爱做蔬菜来吃，蔬菜的范围特别广，像根茎类、叶类、花类、还有豆类、菌类等等，每种蔬菜都有适合它的不同的做法。
我来分享一个稍稍冷门的又美味可口的瓜类蔬菜的做法吧，这样做出来营养又好吃呢！
【金钩焖佛手】做法:
1.新鲜的佛手瓜削皮、入籽，切成滚刀块，一块生姜切细丝，再准备一点金钩虾干。
2.锅里烧少许油，爆香姜丝，倒入切好的佛手瓜翻炒。
3.佛手瓜微***色倒入虾干和少许盐，翻炒均匀，盐的加入有助于佛手瓜炒出汁水。
4.锅中添加适量清水，水的量没住佛手瓜一半的就可以，中小火，盖上锅盖焖两分钟。
5.看到锅中汤汁发白微微浓稠，佛手瓜半透，撒少许白胡椒，翻炒均匀就可以关火出锅了。
佛手瓜味道清甜，用虾干焖煮提升鲜味，焖煮的烹饪方式可以最大程度的保留营养，这道菜清甜滑嫩，营养丰富，很值得一试！
都说多吃蔬菜身体好，防癌养生不衰老。但是，吃菜也有讲究，比如这些蔬菜吃前要焯水。1、草酸含量高的蔬菜菠菜、马齿苋、苋菜、鲜竹笋、苦瓜、茭白等草酸含量较高，口感发涩，还可能引发结石焯水办法：过沸水5—10秒，可削减30%到80%的草酸含量2、易产生亚硝酸盐的蔬菜香椿、西芹等都是易产生亚硝酸盐的蔬菜，存放越久亚硝酸盐越多，还会形成致癌物亚硝胺。焯水办法：过沸水5—10秒即可，能去掉70%的亚硝酸盐。3、自带毒素的蔬菜豆角、芸豆、扁豆、鲜黄花菜等含皂素和植物血凝素，鲜黄花菜含秋水仙碱，都会引起中毒。焯水办法：清水浸泡5分钟，再过沸水5分钟4、不易清洁的蔬菜菜花、西兰花等花菜的构造使其花朵中容易残留虫卵和污物，富含农药残留，所以也要用水焯一遍。焯水办法：加适量食盐和食用油，焯水1—2分钟即可。如何正确焯水水量要足：焯烫蔬菜的水量以没过全部蔬菜为最低限度。火要够旺：沸水中几乎不含氧气，这样就减少了营养素的热氧化损失。别切太细：焯水的蔬菜别切太细，以防其中的维生素和矿物质大量流失。加入一点盐：沸水中加入1%的食盐，可溶性成分如C、B族维生素扩散到水中的速度就会减慢蔬菜在焯烫过程中，其水溶性营养成分，如C、B族维生素等会流失到锅里。但如果在沸水中加入1%的食盐，其可溶性成分扩散到水中的速度就会减慢。
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不同的蔬菜，有不一样的习性，要吃得健康，要根据具体的品种来分享。比如我们这里的四季豆、扁豆。
需要煮熟煮透，吃起来更健康。而生菜，跟它的名字一样，生吃即营养又健康。菌类也是看种类。
有些食用菌稍微煮一下，甚至不煮可以生吃，比如木耳。有些则需要同样煮熟煮透，特别是自己不太了解的菌株，更不能马虎。
蔬菜吃的健康又安心，跟烹饪方法也有很大关系。通常蒸、煮加工的蔬菜营养损失最少。
其次就是我们日常的炒、熘、焖、烧等烹饪方式了。效果最差的是油炸，基本只剩下了口感，没什么营养。
烹饪的时间，对我们能否最健康得吃蔬菜，也有非常重要的关系，一般来说，高温加工时间越长，营养损失越大。
另外，还有农药、化肥污染、空气污染等因素对蔬菜的影响，一般都会将蔬菜用清水浸泡一段时间。
或者用果蔬消毒机，目前市场上的果蔬消毒机几百到几千，其实原理相差不是很多。而且多少有点效果。
我们不要迷信果蔬消毒机能达到百分百的效果，但也不要质疑它的作用。理性的分析比较好。
这个问题回答起来，有点复杂，不同的蔬菜，有不同的烹调方法和烹饪时间。因此不能一概而论。例如，紫甘蓝还是凉拌比较好。豆角类蔬菜最好还是炖着吃比较好，因为里面有皂角素，不做熟会中毒。
吃什么蔬菜最补血？
谢邀请，吃什么蔬菜最补血，按平常人吃东西一样，不缺什么的人什么蔬菜水果肉食都吃，如果你身体缺血，就可以去问医生，他们可以正确的指导你吃哪样补哪样，我不是医生，不能乱评价。
到此，以上就是小编对于养生食谱蔬菜的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生食谱蔬菜的2点解答对大家有用。