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世界公认的最燃脂的运动是什么？
减脂的基本是消耗热量。对于运动消耗的热量，计算方式都是“每小时消耗的能量x 运动的时间”。但是很多人往往在意的是该运动的“每小时消耗的能量”有多高，而忽略了该运动 “能持续运动的时间”有多长。
如果仅仅看“单位时间内的消耗”的话，毫无疑问，肯定是“全力跑”和“器械训练”等瞬间运动的消耗率高。
但“减脂效果好”≠“单位时间内的消耗热量高”。高效的减脂还必须是 “能长时间持续”。
本文综合“单位时间内的消耗”和“能持续运动的时间”两个角度来排名次。
跑步是全身运动，消耗能量也高，习惯以后可以不用休息轻松跑1小时，一般人都可以。在跑步热的今天，能跑几个小时的人越来越多。
消耗热量大约为 体重(公斤) x 距离（公里）。
跑步也是全身运动，有了水的助力消耗能量也高；另外，因为浮力减少了身体的负担，没有受伤的风险，可以长时间进行。
但是长时间游泳需要一定的技术，消耗的热量的个体差异实在太大。有人的消耗比慢跑大，有人的消耗几乎和器械训练一样。比如游个25米就喘半天，频繁休息来喘气的话，就不是在做有氧运动，而是接近于无氧运动了，消耗不了多少能量。
游泳技术差的话，不如做“水中步行” 减脂效果更好。
HIIT和Tabata
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练。一般认为心率大于80%为高强度，“间歇”就是“休息”，休息时间越短越好。
HIIT总的来说，就是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10~30分钟不等。
Tabata是1996年一个叫做Izumi Tabata的日本教授发明的，当时为了训练冬奥会速滑运动员，强度能达到170%最大摄氧量。
Tabata一般由8部分构成，每一部分均包括20秒高强度运动与10秒休息，完成一次仅仅需要4分钟。
可以说Tabata是HIIT的一种，二者都属于高强度间歇训练，但Tabata强度更大、耗时更短。
1、运动后持续燃脂
如果单从理论上来讲，世界上最受大家认可的最燃脂的运动，当属游泳。
别小看这浅浅的一潭死水，游过泳的人就知道它是多么地消耗体力。对于绝大部分人来说，能游200米就已经是相当的出色了。
1.游泳是一项全身运动
几乎很少有一个项目能够像游泳一样牵动这么多的肌肉。参与运动的肌肉多，消耗能量的肌肉也就多。
可是，能量从哪来来?光靠血液里那点葡萄糖可是远远不够的，平时储存的脂肪就排上用场了。
2.水中散热快
在水里运动时散热是空气的20倍，大量的热量散失会增加机体产热，从而增加燃脂。
3.水中阻力大
因为水的密度比空气大得多，即便是在水中走路阻力也会很大。人体为了对抗水的阻力得额外消耗许多能量。
当然，对于大部分人来说，游泳并不是一项容易接触的运动，如果真想通过运动减肥，我还是建议慢走+疾走+慢跑的运动方式。
众所周知，燃脂运动不但可以增强体质，还可以减肥，对健康有益。燃脂运动，即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中，为了健身、减肥，这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥， 并非一日之功，都应根据自身体质情况选择合适的运动方式，贵在坚持。那么， 世界公认的最燃脂的运动是什么？
效果较好的燃脂的运动，现在盘点如下，可供参考：
一、游泳（蛙泳），（845大卡/小时）。 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量，一个小时的侧泳消耗657大卡的热量，一个小时的仰泳消耗563大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
二、跳绳（中等速度）（845大卡/小时）。跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
三、攀岩。攀岩运动不只可以锤炼心肺功用，更因需求全身肌肉的配合而耗费能量宏大。依据威望测算，每攀岩30分钟可燃脂490大卡。
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